功效：強化核。美化腿部，增加新陳代謝。
預備姿勢：吸氣，躺姿，雙腿彎曲保持膝蓋呈 90度，雙手扶住頭部後方。
1。雙手扶在頭部後方，上半身卷起，頭頸離地，吐氣，上半身向左扭轉，同時右腿往 45度角的方向伸直拉長。
2。以側腹肌的力量使右手肘靠近左膝蓋，左腿保持在原來位置，換邊進行（手於頭後方不可交叉，手肘打開，扶著頭部將頸部拉長）。
次數：6次。
