預備姿勢：盤腿。
1。肚子內收，感覺肚臍微微靠近脊髓，兩邊坐骨穩穩坐在地上，背部延伸，頭頂往上拉提，雙手扶膝。
2。脖子延伸，肩膀微微向下放鬆。吸氣時將頭向右彎，將右肩靠近右耳。
3。吐氣，將右肩與耳朵的距離拉長，伸展頸部，吸氣將頭帶回原位。
次數：左右各 3次。
技巧：將頭向右彎時，想像耳朵跟肩膀間的空間縮短，並不是單純地往內縮，兩側的頸部保持延伸拉長。
想像：頭頂有如懸掛一個氫氣球，氣球輕輕向左右擺。
