功效：強化核心穩定。消除腹部脂肪，增加新陳代謝。
預備姿勢：氣，躺姿，雙腿彎曲保持膝蓋呈 90度，雙手扶住膝蓋。
1。吐氣，將上半身卷起離地，眼睛看肚臍，雙手往前方延伸，雙腿往 45度的方向延伸。
2。核心收縮，身體保持穩定，吸5小口氣，雙手配合拍打5次，吐5小口氣，雙手配合拍打 5次，如此為一套，連續進行 10套後，身體慢慢著地。
次數：10套。
技巧：手拍打時，身體不可以晃動。運用腹部力量，不要讓脖子緊繃。想像：下腹好像大樹的根部紮穩在地面，上身像枝葉般延伸。
