預備姿勢：牛面坐姿（采盤腿預備姿勢，將右腳跨向前方）。
1。吸氣，收腹、頭頂向上拉長後，右手放在身後地板上。
2。吐氣，身體慢慢向右旋轉，借由抓住腳踝的力量，讓身體擰轉更多一點（若抓不住，用手肘抵抗外膝即可）。
3。吸氣，身體慢慢回正，換邊進行。
次數：左右各２次。
