預備姿勢：平躺
1。平躺地板上，雙手扶右膝，左腿向下延伸拉長。
2。左手扶住膝蓋，導向左側，頭轉右側，右手打開，注意此時兩邊肩膀都要盡可能著地。
3。右手貼著地板，順著地板往上畫一個最大的圓。
4。吐氣時，將手腳捲抱進來，整個身體縮到最小。
5。吸氣，將身體展開，手腳延伸到最大。
6。回到原位，反覆進行。
次數：反覆進行４次後，換邊同樣進行４次。
技巧：肢體的內縮及延展，都要做到最極限的程度，讓聖體感受到最緊繃與放鬆的差異。
